國(guó)家公務(wù)員考試36計(jì)之 減壓有道

    心理：五大使用心理減壓法

    一、心理暗示減壓

    法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠...

    二、充足睡眠減壓

    事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

    三、轉(zhuǎn)移注意減壓

    有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂(lè)活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。

    四、過(guò)渡調(diào)節(jié)減壓

    通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整，以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。

    五、體育運(yùn)動(dòng)減壓

    科學(xué)地安排生活，使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力...[詳細(xì)]

    

    身體：緩解壓力的九大方法

    1.深呼吸：用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)隨地進(jìn)行。

    2.降低欲望：我們都是因?yàn)橛�望太高，太�?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。

    3.積極心態(tài)：思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。

    4.幽默感：學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。

    5.慢節(jié)奏：如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。

    6.與人為善：不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好。

    7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

    8.保證睡眠：睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

    9.心理咨詢：如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧...[詳細(xì)]

    

    飲食：緩解壓力飲食之道

    1.維生素是最好的減壓劑

    許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。B族維生素含量較多的食物有：胚芽米、糙米、全麥面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、菠菜、番茄等。

    2.鈣、鎂、鋅穩(wěn)定情緒

    鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。含鈣高的有牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它可以讓肌肉放松，心跳有規(guī)律...

    3.堿性食物消除疲勞

    當(dāng)人體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)酸性物質(zhì)會(huì)聚集，導(dǎo)致疲勞加重。因此，多攝取堿性食物，能使酸堿達(dá)到平衡，緩解我們的生理和心理壓力,如海帶、菠菜、胡蘿卜、芹菜等，屬于堿性食物...

    4.膳食纖維是減壓良方

    長(zhǎng)期的壓力和疲勞會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，食物中的膳食纖維能夠幫助消化，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少胃腸疾病，維護(hù)腸胃和心臟的正常運(yùn)作...

    5.有些食物不能減壓，反倒容易造成壓力

    比如說(shuō)全脂奶、冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l、比薩、漢堡、芝士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等含高脂肪的食物，不僅會(huì)阻塞血管，還降低換氣能力...[詳細(xì)]

   

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