2019省公務(wù)員面試備考緩解負(fù)面情緒方法

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緊張是很常見(jiàn)的負(fù)面情緒之一，生活中總會(huì)遇到緊張的情況。在面試備考階段，來(lái)源于自己和競(jìng)爭(zhēng)者的壓力，會(huì)給考生帶來(lái)嚴(yán)重的緊張、焦慮等負(fù)面情緒，如何緩解負(fù)面情緒，是每一位備考面試的考生必須學(xué)會(huì)的技能。

第一、精神放空。

人在長(zhǎng)時(shí)間的精神緊張狀態(tài)下，大腦接受了過(guò)多的信息內(nèi)容，會(huì)產(chǎn)生疲勞、厭學(xué)等情緒，降低信息接收的速度及接納效率。這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)停止學(xué)習(xí)，走出室內(nèi)，遙望遠(yuǎn)方，防控自己的精神狀態(tài)，緩解高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦所帶來(lái)的疲勞。建議可以抬頭看看蔚藍(lán)的天空，因?yàn)樘炜斩际且粯拥念伾�，人遙看天空時(shí)的精神是放空狀態(tài)，并不會(huì)有各種嘈雜的信息通過(guò)眼睛被大腦所接收，是可以讓大腦有所減速，從而紓解情緒。

第二、宏觀轉(zhuǎn)化。

人們?cè)谒伎驾^為宏觀的問(wèn)題時(shí)往往容易感覺(jué)到緊張，例如你在做完整的面試備考學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，你會(huì)因?yàn)橄氲絺淇紝W(xué)習(xí)要完成那么多事情而感到壓力，產(chǎn)生緊張情緒。因此，為了更好的紓解緊張情緒，做備考計(jì)劃時(shí)，不要一次性的做完整的計(jì)劃，將宏觀的計(jì)劃分解到以星期為單位。執(zhí)行完一個(gè)星期的任務(wù)，再做下一個(gè)星期的計(jì)劃，將宏觀計(jì)劃轉(zhuǎn)化為較為微觀的計(jì)劃，從而降低自認(rèn)壓力，緩解緊張情緒。

第三、任務(wù)激勵(lì)。

長(zhǎng)久的學(xué)習(xí)，會(huì)是人疲憊，逐漸感到學(xué)習(xí)效率降低，失去學(xué)習(xí)興趣。一旦對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，又會(huì)更加降低學(xué)習(xí)效率，從而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。因此，保證學(xué)習(xí)興趣，是備考階段的考生必須要思考的問(wèn)題。給自己制定階段性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)自己每段的學(xué)習(xí)計(jì)劃排讓自己喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)，是自己每一次的學(xué)習(xí)都有動(dòng)力，沒(méi)完成一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)都有開(kāi)心的情緒，而不是感到“松一口氣”的應(yīng)付情緒。讓自己離職處于開(kāi)心學(xué)習(xí)、快樂(lè)學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)，提高備考效率。

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