2018年國(guó)家公務(wù)員考試考前必知:心理調(diào)節(jié)妙招

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2017年12月10日，國(guó)家公務(wù)員考試的帷幕即將開始。在短短的不到一個(gè)月的時(shí)間里，如何讓自己放輕松的、游刃有余的面對(duì)人生中這樣一次重要的考試，有些心理學(xué)知識(shí)，是我們必須要了解的。下面是華圖資深心理學(xué)家友情提醒的考前心理調(diào)節(jié)妙招，供廣大學(xué)員嘗試使用。

一、不要太注重結(jié)果，更不要過多的去想像結(jié)果

盡管國(guó)家公務(wù)員考試對(duì)很多考生而言，是夢(mèng)寐以求的理想，但是我們不要給自己太大的心理壓力，要把這種壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，努力前行。

考試前不要一直想像自己會(huì)考的怎樣怎樣，考好了怎樣，考不好又怎樣， 盡量不要去想像結(jié)果，考試只是人生的一個(gè)點(diǎn)，不要把它想像成面，因此，不要過多的想像結(jié)果，要注重過程。

二、不要擔(dān)心自己緊張，緊張是不可避免的

(1)緊張表現(xiàn)

很多考生考試前一周，或者考試當(dāng)天，常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張。如：心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒不穩(wěn)定等狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。這是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。

(2)緩解妙招

考試前要學(xué)會(huì)放松自己，或許你在考試前的好長(zhǎng)一段時(shí)間都處在緊張的學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)當(dāng)中，考試的前一兩天，就要從這種緊張的環(huán)境走出來，放松下自己。因?yàn)�，�?jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，考試前一兩天對(duì)考試的幫助已經(jīng)沒有多大意義了，而且，人越是在緊張的環(huán)境中，人的各種機(jī)能往往達(dá)不到最理想的效果，尤其是大腦。經(jīng)研究，人的大腦越是在輕松愉快的狀態(tài)，越能發(fā)揮最大的創(chuàng)造力和知識(shí)的提取力與組織力。考試前可以聽聽輕音樂以及多和朋友聊聊天，聊一些開心愉快的事。保持身心愉悅。

三、考前不要吃太多，飲食上要注重質(zhì)，減少量

考試前少吃東西，最好要比平常吃的東西減少三分之一。為什么有很大一部分人都是所謂的夜貓子型?有人總覺得晚上比白天更有精力和活力，這是因?yàn)樵酵�，你離進(jìn)食的時(shí)間就越長(zhǎng)，胃就越能進(jìn)入休息狀態(tài)，從而胃就減少了氧氣的使用，就能更多的輸送給大腦。這樣才能讓你更有效率的保持大腦的興奮點(diǎn)，提高效率。

四、樹立信心，鼓勵(lì)自己

樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素�？荚嚽埃瑵撘庾R(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。

要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過一些模擬考試，使自己適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。

總之，我們要樹立正確的價(jià)值觀。國(guó)家公務(wù)員考試只是對(duì)自己前期學(xué)習(xí)或工作的一個(gè)評(píng)價(jià)，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。華圖教育教研中心，預(yù)祝廣大考生超水平的發(fā)揮，早日上岸，實(shí)現(xiàn)成“公”夢(mèng)想!

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