2018-04-17 10:46:03 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來(lái)源:華圖教育
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2018年多省省考即將到來(lái),考生為此次考試做了充分的準(zhǔn)備,那么參加考試,除了對(duì)知識(shí)的掌握外,充沛的精力也尤為重要。高質(zhì)量的睡眠有利于幫助考生提高記憶力,可以消除疲勞、恢復(fù)體力和精力。提高備考效率,特別是在考前和考中的幾天時(shí)間里,好的睡眠和以及飽滿的精神狀態(tài)是所有考生的心愿。
一、有規(guī)律的睡眠時(shí)間
不要刻意早睡,但絕對(duì)不能熬夜。特別是之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意,考前一周盡量不再延續(xù)沒(méi)日沒(méi)夜的拼命狀態(tài)了,調(diào)整作息時(shí)間,要進(jìn)入朝作晚息。盡量在每天晚上十一點(diǎn)左右進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),早上七點(diǎn)按時(shí)起床。每日保證8小時(shí)健康睡眠,形成生物鐘,利于考場(chǎng)發(fā)揮。
二、良好的睡眠環(huán)境
改善睡眠環(huán)境也是非常重要的。屋子較涼而床很溫暖容易使人入睡,最好保持室內(nèi)空氣流通。另外,還要保持臥室安靜和較暗的光線。清潔、上輕下重的被褥、高低適中的枕頭、寬松的睡衣睡褲都有助于讓自己放松,使你更容易入睡。
三、做好睡前工作
想要睡眠更好,不單單是要保證睡眠時(shí)間問(wèn)題,還關(guān)乎到睡眠質(zhì)量。例如在睡覺(jué)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、夢(mèng)話連篇,這通常都是沒(méi)有睡好的表現(xiàn)。所以想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,考生在睡前可做一些小小的工作:
(1)睡前喝一杯熱牛奶,讓肚子和身體都暖暖的;
(2)睡前用熱水泡腳,加快血液循環(huán),保證全身經(jīng)絡(luò)暢通,脈象平穩(wěn);
(3)如果沒(méi)有睡意可以聽(tīng)一段輕音樂(lè),緩緩的節(jié)奏,柔柔的音質(zhì),睡意來(lái)得更自然。
四、舒服的睡姿
(1)全身放松,平躺在床上,閉起眼睛練習(xí)冥想,或用呼吸調(diào)息放松,漸漸地就會(huì)沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不要趴著睡,側(cè)睡是右側(cè),左側(cè)是心臟。
(2)雙手不可以放在胸前,容易做噩夢(mèng),會(huì)導(dǎo)致半夜驚醒,影響睡眠質(zhì)量。
(3)當(dāng)你因難以入睡展轉(zhuǎn)反側(cè)的時(shí)侯,千萬(wàn)不要指望安眠藥。你需要作些事情使大腦放松。比如,想象自己置身于深藍(lán)色的天鵝絨,或蔚藍(lán)色的大海;做幾次深呼吸,然后放慢呼吸,逐漸把兩次呼吸變?yōu)橐淮紊铋L(zhǎng)的呼吸,同時(shí),只專(zhuān)注于自己的呼吸;或者緊握雙拳,緊鉤雙腳,然后迅速放松,如此數(shù)次,放松全身的肌肉,大腦也會(huì)隨之放松。大腦放松了,你就會(huì)自然而然地睡著了。
五、提前適應(yīng)賓館環(huán)境
如果考點(diǎn)離得遠(yuǎn),可以選擇環(huán)境良好整潔安全的賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的,如果比較“認(rèn)床”的考生,就需要提前適應(yīng)一下。建議考生提前一天入住,先適應(yīng)一下,看看有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系,以保證在考試期間有好狀態(tài)。
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