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2016年國考考前必讀手冊:考前狀態(tài)睡出來

2015-11-20 17:41:18 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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  2016年國考考前必讀手冊:考前狀態(tài)睡出來考前保持一個(gè)良好的狀態(tài),需要考生在前一天休息好,保證充足的睡眠,那么如何保證一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠呢,下面分享給參加2016年國家公務(wù)員考試的考生三個(gè)技巧。

  一、睡眠時(shí)間一定要規(guī)律

  之前挑燈夜戰(zhàn)的考生們一定要注意,考前一周不可以再延續(xù)沒日沒夜的拼命狀態(tài)了,要進(jìn)入朝作晚息,每天晚上十一點(diǎn)左右一定要進(jìn)入夢鄉(xiāng),早上七八點(diǎn)按時(shí)起床。每日保證8小時(shí)健康睡眠,形成利于考場發(fā)揮的生物鐘。

  二、睡前工作不可小覷

  如何睡得更好,不僅僅是時(shí)間問題,還關(guān)乎睡眠質(zhì)量。如果睡覺頭暈?zāi)X脹、夢話連篇,這通常都是沒有睡好的表現(xiàn)。想擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,考生在睡前做一些小小的工作即可:

  (1)睡前喝一杯熱牛奶,讓肚子和身體都暖暖的;

  (2)睡前用熱水泡腳,加快血液循環(huán),保證全身經(jīng)絡(luò)暢通,脈象平穩(wěn);

  (3)如果沒有睡意可以聽一段輕音樂,緩緩的節(jié)奏,柔柔的音質(zhì),睡意來得更自然。

  三、睡姿也有說法

  (1)全身放松,平躺在床上,閉起眼睛練習(xí)冥想,或用呼吸調(diào)息放松,漸漸地就會沉入夢鄉(xiāng)。不要趴著睡,側(cè)睡最好是右側(cè),左側(cè)是心臟。

  (2)雙手不可以放在胸前,容易做噩夢,會導(dǎo)致半夜驚醒,影響睡眠質(zhì)量。

  四、提前適應(yīng)賓館環(huán)境

  有些考生因?yàn)榭键c(diǎn)離得遠(yuǎn),必須選擇賓館住宿。由于睡眠環(huán)境是陌生的,對于“認(rèn)床”的考生來說,就需要提前適應(yīng)一下。專家建議考生提前一天入住,先適應(yīng)一下,看看有什么不適應(yīng)的馬上跟賓館服務(wù)人員聯(lián)系,以保證在考試期間睡出好狀態(tài)。

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