2013北京公務員考試考前必備手冊：心理調(diào)節(jié)篇

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　　2013北京公務員考試開考在即，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，華圖公務員考試研究中心(dmtsz.cn)送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點考前必備物品、考場踩點注意事項、科學飲食妙招、睡眠調(diào)整方法、心理調(diào)節(jié)等考生關注問題，預�？忌�一舉成“公”。

　　2013北京公務員考試考前必備手冊：心理調(diào)節(jié)篇

　　考前心理調(diào)節(jié)的五大妙方：

　　1、增強自信減壓

　　考生要消除思想顧慮，增強自信，公務員考試和其他類型的考試并沒什么兩樣，因此只要準備充分，考出好成績是沒有問題的。

　　2、心理暗示減壓

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

　　3、充足睡眠減壓

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀，充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。營造一個安靜的休息環(huán)境、進行多時段的睡眠、困的時候就睡一會兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息，每天保持7到8小時的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　4、轉(zhuǎn)移注意減壓

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動與家人、朋友聊天外出郊游，泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復習時可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，可將文理科交叉起來學習。腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

　　5、自我激勵減壓

　　自我激勵可使人產(chǎn)生內(nèi)在的動力朝目標前進。哈佛大學心理學家詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個受激勵的人能力可發(fā)揮至80%至90%。

　　6、體育運動減壓

　　科學地安排生活，使體力勞動與腦力勞動有機結合。進行有益而適宜的體育運動：如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操，游泳等活動勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。同時適當?shù)捏w育運動還可以增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。

　　最后，華圖公務員考試研究中心希望各位考生以良好的狀態(tài)應考，發(fā)揮出真實水平，預祝各位考生取得優(yōu)異成績，金榜題名!

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