2013北京公務(wù)員考試考前必備手冊(cè)：睡眠調(diào)整篇

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　　2013北京公務(wù)員考試開考在即，大多數(shù)考生心情忐忑不安而又躍躍欲試，在此，華圖公務(wù)員考試研究中心(dmtsz.cn)送給大家筆試前的最后一道盛宴，為考生盤點(diǎn)考前必備物品、考場踩點(diǎn)注意事項(xiàng)、科學(xué)飲食妙招、睡眠調(diào)整方法、心理調(diào)節(jié)等考生關(guān)注問題，預(yù)�？忌�一舉成“公”。

　　2013北京公務(wù)員考試考前必備手冊(cè)：睡眠調(diào)整篇

　　為幫助考生精力充沛上考場，華圖教育為考生整理了幾種調(diào)整睡眠的方法：

　　1、適時(shí)睡眠。不要刻意早睡，但絕對(duì)不能熬夜。

　　2、睡前吃點(diǎn)東西�？忌�在臨睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果，這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會(huì)增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　3、睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　4、如果實(shí)在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

　　5、睡覺前，盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬一”，應(yīng)對(duì)自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　6、上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

　　最后，華圖公務(wù)員考試研究中心希望各位考生以良好的狀態(tài)應(yīng)考，發(fā)揮出真實(shí)水平，預(yù)祝各位考生取得優(yōu)異成績，金榜題名!

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