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2013國(guó)家公務(wù)員考試考前必備手冊(cè):考前睡眠篇

2012-11-14 09:39:30 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號(hào) 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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  2013國(guó)家公務(wù)員考試開考在即,心情忐忑不安而又躍躍欲試,在此,華圖教育網(wǎng)http://www.htexam.com )送給大家筆試前的最后一道盛宴,為考生盤點(diǎn)考試必備物品、考場(chǎng)路線、天氣、飲食、睡眠、態(tài)度、心理調(diào)節(jié)、申論沖刺,預(yù)?忌慌e成“公”。

  溫馨提示:考前睡眠篇

  專家給這類考生提供了幾種調(diào)整睡眠的方法:

  適時(shí)睡眠。不要刻意早睡,但絕對(duì)不能熬夜。

  睡前吃點(diǎn)東西?忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個(gè)蘋果,這樣能夠促進(jìn)睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等,否則會(huì)增加夜間小便次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。

  睡前用熱水泡腳,并做頭部和腳部按摩,可以提高睡眠質(zhì)量。

  如果實(shí)在睡不著,仰臥在床上,讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣,同時(shí)可以聽一些輕松的音樂。

  睡覺前,盡量不去想考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么樣“萬一”,應(yīng)對(duì)自己保持自信,形成樂觀的情緒。

  上床后躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)緩慢地進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸,就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了,這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

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