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2018國考小心機(jī):考前吃的好 考試沒煩惱

2017-11-21 14:42:24 公務(wù)員考試網(wǎng) 華圖教育微信公眾號 華圖在線app下載 文章來源:華圖教育

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每年的公考臨近,考生們都會壓力爆棚,壓力大了自然面對美食也無法提起胃口。一日三餐如果做不到合理給養(yǎng)的話,又會對考前的復(fù)習(xí)造成負(fù)面影響。試想如果餓著肚子復(fù)習(xí),一方面要忍受越來越大的考前壓力,另一方面還要忍受食不果腹的生理痛苦,如何能做到有效的復(fù)習(xí)?考試前的飲食調(diào)養(yǎng),起著為肌體和大腦“充電”的作用,保持良好的食欲,合理的營養(yǎng)攝入,有助于調(diào)節(jié)考前緊張的情緒,也是取得好成績的戰(zhàn)略前提。

考生們在緊張的備考復(fù)習(xí)階段,大腦高速運轉(zhuǎn),耗氧量明顯增加,對供能類的營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,比如蛋白質(zhì)、磷脂類、維生素B及族群、鐵元素等,所以一定要加強(qiáng)功能性物質(zhì)的供應(yīng)。

在備考復(fù)習(xí)期間,適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)易于吸收的蛋白質(zhì),比如魚類、蝦類、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆?jié){等飲食。這些食物富含蛋白質(zhì)、鈣類、維生素等。另外魚蝦等水生生物中富含豐富的DHA和NRA,可以有效緩解大腦疲勞,增強(qiáng)記憶力。

保證新鮮果蔬的供應(yīng),果蔬中富含已知的絕大部分維生素,尤其是維生素C,眾所周知,維生素C能夠有效的促進(jìn)機(jī)體對氧的利用,同時提升機(jī)體對鐵元素的吸收能力。果蔬中還富含膳食纖維,可以幫助消化,改善腸道環(huán)境,促進(jìn)吸收。

適當(dāng)吃一些雜糧、粗糧,促進(jìn)消化,營養(yǎng)更全面。

2018國考小心機(jī):考前吃的好 考試沒煩惱

早餐:早餐一定要吃好,保證營養(yǎng)充足。古人云“食不厭精膾不厭細(xì)”,一日之計在于晨,上午是學(xué)習(xí)的黃金時段,而整個上午的能量其實都由早餐來供應(yīng)?梢赃x擇蛋、奶、肉類等富含蛋白質(zhì)的事物,能夠直接供給能量,確保供能不中斷。當(dāng)然來一塊全麥面包也是極好的。

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午餐:午餐一定要照飽吃,午餐起到一個承上啟下的作用,既是對上午消耗的補(bǔ)充,也是為下午工作學(xué)習(xí)存儲能量,所以照飽吃吧,要吃的豐富,像皇帝一樣待自己,吃完散散步,適當(dāng)小憩一下也是美美噠。

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晚餐:個人認(rèn)為晚餐以果蔬為主,晚上消耗變少,不宜大魚大肉,身體無法消耗容易造成囤積形成脂肪,另外吸收不到位對消化系統(tǒng)也有一定負(fù)面影響,盡量多吃點蔬菜補(bǔ)充維生素和膳食纖維。不要復(fù)習(xí)到太晚,合理的睡眠對備考大有裨益。

2018國考小心機(jī):考前吃的好 考試沒煩惱

在這個國考競爭激烈的年代,寶寶們要照顧好身體才能取得棒棒的成績!專屬你的國考食譜已經(jīng)出爐,還不抓緊吃起來!學(xué)起來!

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