2015年深圳公務員考前心理狀態(tài)調節(jié)

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　　一、端正認識

　　心理學家指出人的認識對情緒和行為有很大影響。在做好充分準備基礎上，考生同時也要做好積極心理建設，定位于適當?shù)奈恢茫�放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。

　　二、注意作息與飲食

　　備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作時間以及相對固定學習時間，從而形成人體生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，達到心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　考生一定要保證睡眠時間，臨考中才能保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或刺激性食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀�？忌�如果在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于盡快入眠。

　　三、適度安排學習內容

　　學習計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應學習內容，如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃，要學會放棄，并進入下一段時間復習，只要學習有計劃，又學會放棄，就能基本保證每天學習計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

　　四、適當放松

　　進行必要運動、文娛活動也能幫助考生調節(jié)心情，適當娛樂活動，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。

　　五、樹立信心

　　運用自我暗示法調整情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

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